黑咖啡的熱量到底有多少?想瘦的人必看

喝咖啡到底能不能減肥呢?這是大家常常討論的問題,有時聽到有人說咖啡的熱量很高,喝多了只會增肥而已,也有人說喝咖啡確實可以減肥,但一天需要喝四杯、五杯才有效,甚至要喝一罐,才看的見效果,究竟答案是甚麼麼呢?

黑咖啡 熱量

喝咖啡確實可以減肥

我在這邊先跟你說這個答案,但有些人會發現他喝咖啡沒辦法減肥,那是因為沒有正確的喝咖啡,否則咖啡的熱量可以低到幾乎沒有,用正確的方式甚至還可以減肥呢,那麼到底要麼喝才正確呢?

黑咖啡的熱量到底是多少呢

在討論說要麼達到減肥的效果之前,我們要了解一杯黑咖啡的熱量到底是多少?否則後面說再多都沒有用。

黑咖啡的熱量每100毫升只有3、4大卡,7-11的容量大小,中杯360毫升(熱量約13、14大卡),大杯480毫升(熱量約18、19大卡),對於一杯飲料來說,它的熱量是不是相對低太多了呢?如果你感覺不出它的熱量到底多低,我們再來舉幾個例子來做比較看看。

其他的飲品熱量超乎你的想像

我們前面先以同樣為咖啡家族的幾個例子,以下統一以500毫升來做比較。

7-11咖啡熱量
7-11咖啡熱量示意圖擷取自city coffee

拿鐵熱量

拿鐵因為三分之二都是鮮奶,尤其完美的拿鐵還需要使用全脂鮮奶,這樣口感才會特別滑順,而全脂鮮奶的熱量又比較高,一杯拿鐵將近320毫升都是使用全脂鮮奶來製作,熱量大約160大卡。

延伸閱讀:怕苦咖啡嗎?讓我們從拿鐵latte開始

拿鐵

摩卡咖啡熱量

摩卡主要是由濃縮咖啡、全脂牛奶以及巧克力糖漿製作而成的,一杯摩卡潛藏的危機比拿鐵高上許多喔,主要的原因是巧克力糖漿的關係,一杯摩卡的熱量大約為360大卡。

延伸閱讀:摩卡咖啡是巧克力咖啡嗎?你這樣想就大錯特錯了

摩卡咖啡

珍珠奶茶的熱量

珍珠奶茶是台灣最喜歡喝的飲料,同時也是台灣之光,不過真心建議大家真的要少喝,因為一杯珍珠奶茶的熱量為510大卡,這已經佔你一天所熱量四分之一了,偶而喝沒關係,但不要常常喝,,否則應該很快就要到健身房報到了。

紅豆奶茶的熱量

會介紹這個的原因是因為他是我目前看到熱量最高的飲料,一杯790大卡,口感確實甜,但是熱量確實太高了,喝一杯就等於你一餐的熱量,所以如果想要維持身材需要特別注意你所喝的飲料。

看完以上幾個例子,有沒有發現黑咖啡相對其他的飲品,是一項很好的飲料,上面只有舉個例子而已,如果你想知道你平常喝的飲料熱量大概多少,可以去這個網站查查看(衛生福利部國民健康署)。

黑咖啡的其他好處

黑咖啡不只有熱量低這項優點而已,裡面的咖啡因可以幫助你減肥,咖啡因可以幫助你燃燒脂肪,這有點像你去健身房完之後,雖然你沒有在運動了,但身體仍然會繼續消耗身上的油,達到減肥的效果。

一天喝兩杯黑咖啡可以有效達到減肥的功效,至於喝的時間也有關係,會再為大家整理一篇喝黑咖啡減肥的全攻略,不過也不要喝過多的咖啡因,一天攝取超過400毫克的咖啡因基本上就沒有甚麼用了。

延伸閱讀:喝咖啡之前你必須知道咖啡的好處

減肥

如何喝黑咖啡呢

為了達到最健康的方式,所以直接把沖煮出來的黑咖啡拿來喝是最好的,如果覺得太濃,也可以加水變得類似美式咖啡也可以,其實美式咖啡也可以說是黑咖啡,但請切記不要加任何的糖包或是奶精,一包糖包8公克(32大卡),奶精10毫升(26大卡),自從我知道這件事情,我就不再加這兩樣東西了。

如果你真的沒辦法接受比較苦的咖啡,你可以加入低脂鮮奶,這比加入奶精和糖營養太多了,讓鮮奶的甜來幫助你入口。

如何泡黑咖啡呢

黑咖啡沖泡方式

想要喝喝看黑咖啡的人可以直接喝義式咖啡就行,詳細作法可以看這篇義式咖啡小祕方;如果不想喝太濃可以喝美式咖啡,把義式咖啡加入水即可以,更詳細作法請看這篇美式咖啡有多少好處呢;真的受不了那麼苦,可以加入牛奶製作成拿鐵,詳細作法可以看這篇讓我們從拿鐵開始。

簡單和複雜各有風味

簡單的方式

如果希望可以用較快的方式來煮泡咖啡,可以直接用濾掛的方式,啡天然的哥倫比亞義式咖啡有焦糖的風味,可以嘗試看看(請點這裡)。

優點快速又方便;缺點:中間有些過程無法自己拿捏風味。

複雜的方式

從咖啡豆開始來研磨吧,雖然會耗費較多時間,但是風味、口味可以自己去拿捏,還能享受泡咖啡的過程,豆子也可以自己決定他的等級,這邊推薦兩種咖啡供大家選擇:

  • 一個是義式配方豆(請點這裡),這裡不再贅述了,風味好的沒話說。
  • 另一個是旅行咖啡的巴西咖啡豆,有美妙的的黑糖香氣,大家也可以試試看(需要請點這裡)。

以下是健康讀報所製作的影片,也是在介紹黑咖啡減肥的方式。

喝黑咖啡是絕對可幫助你減肥的,但是要用正確的方式喝,歡迎大家可以嘗試看看,以我的親身經歷我利用黑咖啡讓我瘦了五公斤左右,下次在和大家分享我利用黑咖啡減肥詳細的過程。

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Note of coffee witter-Tom Hsiao

延伸閱讀:

“黑咖啡的熱量到底有多少?想瘦的人必看” 的 10 個想法


  1. 原來黑咖啡還可以減肥!
    而且沒想到拿鐵的熱量比黑咖啡多出那麼多
    我平常喝手沖單品咖啡居多
    不知道是否一樣會有減肥效果呢?
    感謝分享!

  2. 紅豆奶茶的熱量真的嚇到我了😂
    沒想到喝黑咖啡還能減肥
    可惜我還沒能適應黑咖啡
    未來應該會以濾掛式的來開始做嘗試

  3. Wow! 没想到单喝黑咖啡可以帮忙减重, 期待版主分享如何靠黑咖啡来减肥!!(因为喝太多珍珠奶茶变胖了.. TT)

  4. 嗨~對於健身小有研究的我,最近也愛上黑咖啡,不過建議不要空腹喝。拿鐵的熱量真的主要來自牛奶,看看營養素表就可以知道了。另外補充一下~適度補充咖啡因對於運動的爆發力很有幫助的呦!

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